lililala in my life

Dukan瘦身法

第一階段 進攻期:只吃純蛋白食物,平均進行五天
(1)能吃瘦肉(如牛ˋ豬肉)ˋ動物肝臟ˋ魚類ˋ甲殼類ˋ去皮的禽鳥肉(如雞ˋ鴨肉)ˋ蛋ˋ豆腐ˋ無糖豆漿ˋ脫脂牛奶以上這些食物以去脂肪ˋ低卡蛋白質食物為原則,可以到飽.
(2)每天最少喝1500CC的水
(3)每天要吃1.5匙燕麥麩幫助排便
(4)減重目標為10公斤以下進行天數為3天,10~20公斤進行天數為5天,20公斤以下進行天數為7天

第二階段 穩定期:能吃蛋白質和低澱粉蔬果,平均進行天數為:想瘦每0.5公斤X3天
(1)第一階段的食物均可食用
(2)以一天 吃純蛋白質ˋ隔天吃純蛋白質加蔬菜的方式進行,或三天/三天交替,或五天五天交替(效果最好)
(3)可以吃的蔬菜 : 蕃茄ˋ小黃瓜ˋ白蘿蔔ˋ芹菜ˋ蘆筍ˋ蔥ˋ四季豆ˋ香菇ˋ草菇ˋ菠菜ˋ茄子ˋ青椒ˋ生菜
(4)不可以吃的蔬菜 : 馬鈴薯ˋ南瓜ˋ玉米ˋ芋頭
(5)可以偶而吃但不要餐餐吃:紅蘿蔔

第三階段 鞏固期:第二階段的飲食再加入少量澱粉食物,平均進行天數為:已瘦下每0.5公斤X5天
(1)第一階段和第二階段食物均可食用
(2)每天可以吃一份水果(香蕉ˋ葡萄和櫻桃除外)
(3)每天可吃兩片全麥吐司
(4)每天可吃40克乳酪
(5)每周可吃兩次其他澱粉食物(如米食和麵食等)
(6)每周兩餐,可以吃任何想吃的食物,但只能吃八分飽,不能放縱大吃
(7)每周一天,只能吃純蛋白食物

第四階段 穩定期:每周一日只吃純蛋白食物,運動,每日吃三匙燕麥麩
(1)要常吃鞏固期的食物
(2)要多運動
(3)每天吃3匙燕麥麩

tip : 想吃就吃別猶豫"按時吃三餐"吃飯不忘喝水"低鹽低負擔"補充維他命"在前兩階段和純蛋白日裡含糖的調味料(如醬油ˋ蕃茄醬ˋ沙拉醬)都不能使用,可以使用少許的鹽調味